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• file:第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
• file:第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
• file:第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
• file:第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
• file:02 初级核心训练.mp4
• file:课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
• file:01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
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• file:课时4：活动范围提升训练.mp4
• file:课时1 什么是肩关节（解剖）.mp4
• file:课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4
• file:课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练.mp4
• file:课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶.mp4
• file:课时2：如何进行自我评估.mp4
• file:第十讲 常见问题答疑.flv
• file:11第十一讲 课程总结.flv
• file:3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv
• file:6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv
• file:2第二讲 三大营养素介绍 .flv
• file:8第八讲 补给的选择和使用 .flv
• file:4第四讲 如何定期饮食调整.flv
• file:5第五讲 Peak Week.flv
• file:7第七讲 饮食制定案例详解.flv
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• file:课时1 普罗米修斯训练法则介绍.mp4
• file:课时11 训练计划的自我调整与适用周期.mp4
• file:课时6 背部+二头训练日计划逻辑详解.mp4
• file:课时12 答疑 Ep.1.mp4
• file:大宝贝普罗米修斯增肌训练直播.mp4