ile:第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4 file:第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4 file:第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4 file:第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4 file:第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4 file:02 初级核心训练.mp4 file:课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4 file:01 核心（腹肌）课程介绍.mp4 file:课时8：与肩关节疼痛相关的日常错误体态.mp4 file:课时4：活动范围提升训练.mp4 file:课时1 什么是肩关节（解剖）.mp4 file:课时9：放松肩部肌肉的技巧与方法.mp4 file:课时7：肩胛骨周围稳定肌群针对性训练.mp4 file:课时5：肩袖肌群针对性训练-初阶、中阶.mp4 file:课时2：如何进行自我评估.mp4 file:第十讲 常见问题答疑.flv file:11第十一讲 课程总结.flv file:3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv file:6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv file:2第二讲 三大营养素介绍 .flv file:8第八讲 补给的选择和使用 .flv file:4第四讲 如何定期饮食调整.flv file:5第五讲 Peak Week.flv file:7第七讲 饮食制定案例详解.flv file:8.女生深蹲动作详细解析.mp4 file:16三大项常见问题及答疑.mp4 file:1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4 file:6.卧推前热身.mp4 file:13.深蹲常见错误与解决方案.mp4 file:2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4 file:课时1 普罗米修斯训练法则介绍.mp4 file:课时11 训练计划的自我调整与适用周期.mp4 file:课时6 背部+二头训练日计划逻辑详解.mp4 file:课时12 答疑 Ep.1.mp4 file:大宝贝普罗米修斯增肌训练直播.mp4