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• file:【第一周】第 3 次练习.flv
• file:【第三周】每日练习.mp4
• file:第 05 课：腹内外斜肌 塑造侧腰线，多维度打造立体腰部.mp4
• file:第 04 课：激活腹横肌 融入呼吸法和普拉提，塑造线条感.mp4
• file:第 11 课：立体塑造 全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条.mp4
• file:第 12 课：抗阻训练 增强阻力，打造完美腹部的立体感.mp4
• file:第 09 课：有氧减脂 对膝关节零压力，消耗效率大于跑步.mp4
• file:第 08 课：有氧减脂 融合普拉提的元素动作，身体更紧致.mp4
• file:第 07 课：有氧减脂 打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见.mp4
• file:第 10 课：抗阻训练 提升腹部力量，重点雕塑核心肌群.mp4
• file:第 06 课：重塑腹直肌 激活表层肌肉，再现立体马甲线.mp4
• file:第 03 课：增强上腹 改善上腹力量弱，缩小腹部上围.mp4
• file:第 13 课：全身伸展 万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态.mp4
• file:第 02 课：腹部力量 巧用弹力带，增强腹部稳定性.mp4
• file:第 01 课：唤醒脊柱 改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基.mp4
• file:课前准备 _ 训练篇：如何使用这套课程？.mp3
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• folder:04 高阶训练